Pistes audio

Astuce

Chaque piste audio existe en deux versions :

• avec fond sonore

• sans fond sonore

Tu peux choisir celle qui te convient le mieux selon le moment et ton humeur.

1a Deux minutes pour se recentrer – 2 min.

1b. Deux minutes pour se recentrer (sans fond sonore)

2a. 3 x 3 – exercice de respiration – 2 min.

2b. 3 x 3 – exercice de respiration (sans fond sonore)

3a. Relaxation – un lieu en sécurité – 4 min. 30

3b. Relaxation – un lieu en sécurité (sans fond sonore)

4a. Exercice couché – respiration et sons – 5 min. 30

4b. Exercice couché – respiration et sons (sans fond sonore)

5a. Scan corporel couché – 10 min. 30

5b. Scan corporel couché (sans fond sonore)

6a. Cultiver la bienveillance – 7 min.

6b. Cultiver la bienveillance (sans fond sonore)

7a. Quelques instants de tranquillité – 2 min. 30

7b. Quelques instants de tranquillité (sans fond sonore)

8a. Quelques minutes de calme – 4 min. 40

8b. Quelques minutes de calme (sans fond sonore)

9a. Le paysage sonore – 2 min. 20

10a. J’inspire et me remplis d’oxygène et d’énergie, j’expire et me détends – 2 min.

10b. J’inspire et me remplis d’oxygène et d’énergie, j’expire et me détends (sans fond sonore)

11a. Exercice couché – s’accueillir tel que l’on est, respirer – 6 min. 30

11b. Exercice couché – s’accueillir tel que l’on est, respirer (sans fond sonore)