La pleine conscience
» Être en pleine conscience, c’est rester dans le moment présent, instant après instant, ouvert et sans jugement à tout ce qui se présente. »
Qu’est-ce que la pleine conscience
La pleine conscience est une manière d’être dans le moment présent qui s’apprivoise et s’entraîne. « Être en pleine conscience, c’est rester dans le moment présent, instant après instant, ouvert et sans jugement à tout ce qui se présente. »
Elle consiste simplement à prêter attention à ce qui se passe dans votre vie (…) À laisser les choses être ce qu’elles doivent être. Il s’agit de considérer que votre existence est réellement importante, « d’entrer en amitié » avec tout ce qui se présente à vous, tout ce que vous avez à vivre, sans chercher à le modifier mais en l’accueillant simplement, sans jugement.
Le programme MBSR (Réduction du stress par la pleine conscience) a été développé en 1979 par Jon Kabat-Zinn. Il est le programme de référence et est à la base du mouvement de pleine conscience ; la majorité des études scientifiques sur les bienfaits de la pleine conscience sont faites avec des participants ayant suivi le programme MBSR.
A qui elle s’adresse
Cette méthode, validée scientifiquement, peut être bénéfique à tout un chacun (voir les contre-indications plus bas) ; en effet, elle nous permet de nous recentrer et de cultiver un espace de calme et de bien-être. Elle nous offre aussi une certaine distanciation face à nos difficultés et nos challenges, nous donnant ainsi la possibilité de répondre avec discernement et calme plutôt que de réagir automatiquement. Elle s’adresse aussi bien aux adultes qu’aux enfants, aux soignants, aux patients, aux entrepreneurs, aux sportifs de haut niveau, aux enseignants…
Elle est enseignée dans de nombreuses écoles et universités (université catholique de Louvain, école internationale de Genève, Universtié de Genève, Yale, Strasbourg, Paris, Antioche, Bruxelles, Harvard, Oxford, Columbia, Salford, Cambridge, Wisconsin-Madison, Montréal, Aberdeen, Liège, University College London, écoles publique de Oakland, etc.), au sein de nombreuses entreprises (Apple, Swisscom, IBM, Deutsche Bank, Pacific Bell, NASA, Yahoo, etc.) et dans plus de 250 hôpitaux, tels les HUG et le CHUV à Lausanne.
Testez votre pleine conscience avec le Questionnaire Cinq facettes de la pleine conscience (« Five Facet Mindfulness Questionnaire »).
Comment se déroule le programme MBSR
Programme de huit semaines avec une séance de 2h30 hebdomadaire + une journée de pratique + des exercices à faire à la maison.
Cette manière d’être dans l’instant présent s’apprivoise et s’entraîne à travers une série de cours en groupe (12 personnes maximum) au fil desquels vous découvrirez des exercices informels et formels (scan corporel, marche en pleine conscience, mouvement tout en douceur, pleine conscience assise). Il y aura des moments de réflexion et de partages visant à soutenir le cheminement de chacun et certains thèmes tel le stress et la communication seront abordés. Vous aurez l’occasion de poursuivre l’entraînement à la maison grâce à une sélection de documents et de pistes audio fournis (une pratique de 45/60 minutes par jour, six jours par semaine est requise). Cette combinaison permet ainsi d’intégrer progressivement la pleine conscience dans votre vie de tous les jours et votre manière d’être au monde. A la fin des huit semaines vous serez autonome dans votre pratique.
Les exercices n’ont aucun caractère religieux et sont pratiqués dans un cadre laïc. Le cours est donné par un instructeur qui a suivi la formation MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) au Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society de l’University du Massachusetts Medical School avec Jon Kabat-Zinn et Saki Santorelli.
Le coût – inscription
Le coût de 620 frs. Un acompte de 100 frs est demandé avant le début des cours et fait office d’insciprtion définitive. Une annulation sans frais est possible jusqu’à 14 jours avant le début du programme. En cas d’annulation au-delà de ce délai, le 50% des frais sera appliqué (pas de remboursement en cas d’arrêt du programme en cours). En tant que membre de l’association suisse MBSR, Fabrice est remboursé par certaines caisses maladie ; plusieurs études1 montrent une baisse des consultations médicales après avoir suivi ce programme. Des arrangements peuvent être trouvés sur demande pour tenir compte de la situation financière de chacun.
Pour vous inscrire veuillez remplir la feuille d’inscription.
Il y a régulièrement des soirées d’information, si vous avez des questions vous pouvez téléphoner à l’instructeur : 077 455 30 10.
Trouvez les dates des prochains cours sur la page : Acceuil – Agenda
Bienfaits
La pratique de la pleine conscience MBSR a donné lieu à un nombre considérable de recherches. Près de 1000 études sur la pleine conscience sont publiées chaque année dans des revues sérieuses. Elle est particulièrement indiquée pour cultiver :
• une meilleure gestion de la détresse face à la maladie chronique
• une meilleure gestion du perfectionnisme excessif
• une augmentation des émotions positives
Des interventions de qualité de pleine conscience dans les écoles peuvent améliorer la santé mentale, émotionnelle, sociale et physique ainsi que le bien-être des enfants et des enseignants qui y participent. Evidence for Mindfulness : Impacts on the Wellbeing and Performance of School Staff.
Contre-indications
Le cours MBSR convient à une grande variété de personnes et de situations. Il existe cependant des circonstances dans lesquelles il n’est pas recommandé de suivre ce cours. Contre-indications : dépression en phase aiguë ; trouble bipolaire non stabilisé ; troubles psychotiques (hallucinations, délires) ; dépendance à une substance ; trouble de la personnalité borderline non stabilité ou tout diagnostic impliquant des tendances suicidaires.
Dans les médias
Emission de canal 9 sur la migraine avec notamment Fabrice Dini
Matthieu Ricard nous parle de la pleine conscience (vidéo de 6 minutes).
La pleine conscience à l’université de Genève sur la RTS.
Entretien de 5 min. avec Christophe André : Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?
Vidéo de 3 min. au 19/20 sur FR3.
Ces patrons qui se mettent à la méditation (article du figaro)
Un blog sur la pleine conscience.
Ted talk on mindfulness in Schools by Richard Burnett
Témoignage
J’ai l’impression d’avoir à présent des fondations solides. Toute ma perception a changé. Je ne suis plus en lutte.
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Je suis de plus en plus présente et dans l’accueil bienveillant de ce qui se manifeste dans ma vie. Ma qualité d’écoute s’est renforcée.
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J’ai une meilleure qualité de présence. Je suis plus posée, meilleure gestion du temps, moins de stress. Meilleure connexion avec moi-même.
Je me sens plus vivante et joyeuse.
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Ces huits semaines marquent un tournant dans ma vie. Il a eu l’avant où je m’enlisais dans un rythme infernal et destructeur et il y aura un après, où je vais essayer de vivre ma vie, et ne plus la subir.
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Un saut dans une pratique nouvelle avec des résultats géniaux de semaines en semaines!
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Meilleure concentration/efficacité au travail – impression d’être plus joyeuse et vivante – plus en lien avec mes proches.
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Je suis moins réactive dans les situations émotionnelles – sommeil plus réparateur.
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Bien-être et bienveillance envers moi, lâcher prise et attention accrue dans les gestes de la vie quotidienne.
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Depuis quelques temps il me semble que je suis plus calme et que je gère les situations avec plus de recul et moins d’énervement. Mon sommeil va mieux.
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Ce fut une très belle expérience, riche en enseignements sur moi-même, sur la vie et sur ma capacité à simplement ETRE… Merci !
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Impression d’avoir plongé profondément dans un monde différent et serein avec un accompagnement rassurant, valorisant et encourageant.
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Avec la pleine conscience j’avance là ou le chemin me mène, pas après pas,
avec plus de légèreté !
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Je me sens plus solide et ancré.
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La sensation d’avoir trouver la bonne méthode pour assembler les pièces d’un puzzle. J’avais déjà toutes les pièces en main, mais je ne savais pas comment m’y prendre.
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Impression d’un arrêt sur image pour faire le point et repartir avec un pas plus léger et plus sûr.
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Apprentissage d’outils merveilleux pour vivre en meilleure harmonie avec le tout ! (Nature, Gens, Travail, Relations, Communication)
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Je prends le temps de faire les choses. Je suis plus présent, ancrée, concentrée. Je me permets d’être moi-même plus souvent.
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Aujourd’hui mon fils a fait une belle bêtise, et au lieu de réagir comme d’habitude, j’ai vu la situation d’un autre oeil… ce qui a désamorcé la potentielle crise.
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Je me sens plus bienveillante envers tous et même moi….
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J’ai ralenti, je me suis élevée. Je me sens tellement mieux et j’ai confiance : demain sera encore meilleur !
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Beaucoup de petits changements qui font de grands changements : plus de conscience dans mes actes et paroles, prise de conscience de certains fonctionnements, plus présente à ce que je fais.
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Clairement un meilleur sommeil et une meilleure planification de ma vie hors du cadre professionnelle.
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MBSR = un cadeau très précieux que je me suis offert pour toujours.
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Je suis beaucoup plus calme, plus dans « l’être » que le « faire ». J’ai plus de recul dans les situations difficiles de la ve quotidienne. Le stress a pratiquement disparu de ma vie.
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J’ai appris à davantage penser à moi et moins aux autres. J’ai appris à vivre le moment présent, plus intensément et à mettre de côté les futilités.
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J’ai fait appel à Fabrice afin de trouver un moyen de mieux gérer les épisodes de stress et de tensions liés à mon travail et qui inévitablement se répercutaient sur ma vie. Mon sommeil était particulièrement perturbé, mon mental sans cesse en train de ressasser et de s’agiter. La pleine conscience a été une découverte précieuse. L’accompagnement de Fabrice m’a permis de lâcher prise, de canaliser mon mental afin de me recentrer « ici et maintenant ».
La pleine conscience a aujourd’hui pris place dans ma vie. J’accueille avec bienveillance ce qui se présente à moi avec sérénité et intensité, jour après jour.
La pleine conscience
avec les enfants
La pleine conscience pour les enfants
En tant que parents, vous avez maintenant la possibilité d’inscrire votre enfant à ce programme en Valais (Martigny, Massongex et Sion).
Inscription par groupe d’âge : de 8 à 12 ans – de 12 à 14 ans – de 15 à 19 ans.
Fabrice intervient aussi dans les écoles, vous pouvez le contacter directement pour plus d’informations.
Trouvez sur ce lien : les dates des prochains cours.
Inscriptions et renseignements : info (at) fabricedini.com – 077 455 30 10
De plus en plus de parents suivent en parallèle le cours de pleine conscience (en individuel ou le programme MBSR en groupe) pour les adultes et bénéficient ainsi des bienfaits de la pleine conscience. Renseignez-vous.
La pleine conscience est un outil simple et efficace. Elle s’adapte parfaitement aux besoins des enfants et leur procure des bénéfices immédiats.
Le cours est donné par un instructeur certifié de pleine conscience pour les enfants et les adolescents (par l’Académie pour l’enseignement de la pleine conscience – AMT), qui a aussi suivi la formation Mindful Educator Essentials donnée par Mindful Schools – USA et la formation Pawsb et Dotb donnée par Mindfulness In Schools Project – UK.
« L’attention ça marche » a été développée par Eline Snel, l’auteure du livre : “Calme et attentif comme une grenouille”. Il s’agit d’une adaptation pour les jeunes du programme MBSR de Jon Kabat-Zinn. Plus de 6’000 enfants ont déjà suivi ce programme. Au vu du succès rencontré en Hollande, les autorités pédagogiques hollandaises ont décidé de financer la formation des enseignants qui souhaitaient s’initier à cette méthode.
Les bienfaits
En s’exerçant à être attentifs et consciemment présents avec bienveillance, les enfants apprennent à s’arrêter, à reprendre leur souffle et à accorder de l’attention à ce qui se passe dans leur monde intérieur et extérieur. De cette façon, ils prennent davantage conscience de leurs besoins, réagissent de façon moins impulsive et développent leur capacité de concentration. Cela favorise leur développement scolaire et leur développement socio-émotionnel.
- Être attentif et se concentrer
- Développer la confiance en soi
- S’arrêter et prendre conscience de ce dont ils ont besoin
- Mieux se connaitre
- Développer des stratégies pour faire face à leurs difficultés et s’épanouir
- Apprivoiser leurs émotions, les accueillir, et y répondre calmement plutôt que de façon impulsive
- Développer une attitude bienveillante envers eux-mêmes et ceux qui les entourent
Méthodologie
- Histoires, jeux, exercices corporels, échanges autour des activités
- Exercices guidés d’entraînement de l’attention et de la concentration
- 8 à 10 séances (de 45 minutes à 1h15 selon le groupe d’âge)
- Possibilité pour les parents de pratiquer certains exercices à domicile avec leur enfant
Dans les médias
Un article sur le sujet dans La Liberté.
CQFD – Radio Suisse Romande, la pleine conscience pour les enfants.
A l’école, méditer pour mieux apprendre – Le temps
La pleine conscience dans plus de 91 écoles primaires à Vancouver… Reportage TV (4min.)
La pleine conscience pour les adolescents sur la Radio Suisse Romande.
Ted talk on mindfulness in Schools by Richard Burnett
Dr. Richard Davidson on Teachers and Mindfulness (une vidéo de 2.30 min. )
Voir les études scientifiques dans la section plus bas.
La pleine conscience dans les écoles
Pourquoi enseigner la pleine conscience dans les écoles
Beaucoup affirment que les prérequis les plus importants pour le développement de l’enfant sont le contrôle exécutif (la gestion des processus cognitifs tels que la mémoire, la résolution de problèmes, le raisonnement et la planification) et la régulation des émotions (la capacité de comprendre et gérer les émotions, y compris et surtout le contrôle des impulsions). Ces principaux contributeurs à l’autorégulation sous-tendent le bien-être émotionnel, un apprentissage efficace et de bons résultats scolaires ; ils prédisent également le revenu, la santé et la criminalité à l’âge adulte1. Le psychologue américain Daniel Goleman2 démontre que ces capacités sont le principal déterminant de la vie d’un individu. Elles contribuent à la capacité à faire face au stress, à se concentrer et à utiliser la métacognition. Ces capacités soutiennent également la flexibilité cognitive nécessaire pour la prise de décision et la créativité efficace.
Le stress, un problème fréquent chez les enfants
Un rapport de l’UNICEF datant de 2014 dévoile qu’en France 45 % des 6-18 ans interrogés « se sentent vraiment angoissés de ne pas réussir assez bien à l’école »24 – rappelons que le stress, quand il devient chronique, induit un affaiblissement du système immunitaire, amène à la dépression et réduit les capacités cognitives, etc.)25.
Il existe de nombreuses évidences indiquant que la pleine conscience améliore le contrôle exécutif des enfants3 et adolescents4. Les enfants avec le moins bon contrôle5 sur les fonctions exécutives et la moins grande stabilité émotionnelle6 sont susceptibles de bénéficier le plus de l’entraînement de la pleine conscience. De récentes méta-analyses basées sur des interventions de pleine conscience pour enfants et adolescents ont mis en évidence des améliorations dans la gestion du stress, de l’anxiété, de la dépression, ainsi que de la régulation émotionnelle et comportementale7. Une des études8 les plus rigoureuse a examiné l’impact du programme MBSR de huit semaines (Réduction du stress par la pleine conscience) sur 102 enfants âgés de 4 à 18 ans ; elle a rapporté une réduction significative des symptômes d’anxiété, de dépression et de détresse ainsi qu’une augmentation de l’estime de soi et de la qualité du sommeil.
Puisque le stress chronique peut avoir une incidence négative sur la maturation des zones du cerveau impliquées dans l’apprentissage9, des interventions visant à améliorer les fonctions exécutives et soutenant également la réduction du stress – comme la pleine conscience – sont susceptibles d’entraîner des améliorations sur le plan académique10. En effet, les études sur l’impact de la pleine conscience avec des enfants et adolescents ont démontré des améliorations sur le plan cognitif (par exemple au niveau de l’attention) et dans leurs résultats académiques11.
Contribuer à la réussite scolaire
De nombreuses évidences montrent également le lien entre la réussite et les compétences émotionnelles et sociales ; récemment une enquête globale (sur un échantillon de plus de 270’000 étudiants) a montré que la réussite scolaire des enfants participant à des programmes de promotion des compétences sociales et émotionnelles (y compris la pleine conscience) a augmenté d’environ 10 percentile12. Plus spécifiquement, une évaluation d’une petite étude sur des enfants ayant des difficultés d’apprentissage a montré une amélioration significative de la réussite scolaire ainsi que des compétences sociales13.
La résilience émotionnelle, la capacité d’adaptation, la capacité à gérer les difficultés et la capacité à former des relations sociales constructives sont tous des aspects jouant un rôle important dans l’épanouissement des enfants et de nombreuses évidences démontrent que la pleine conscience contribue à chacun de ces aspects14. Ces effets positifs sont souvent encore présents trois ans après avoir participé à un cours ; des interventions relativement courtes produisent en outre des résultats déjà tangibles15.
En plus des études comprenant des interventions ciblées, il existe des preuves des avantages de programmes universels destinés à soutenir l’épanouissement de tous les enfants. Une étude pilote16d’une année sur un groupe de 137 étudiants âgés de 17 à 19 aux États-Unis a démontré une diminution de la fatigue et des affects négatifs (un terme recouvrant une gamme d’émotions négatives telles que la tristesse, la peur, la nervosité, la culpabilité, le dégoût, l’anxiété et la colère) ainsi qu’une augmentation du calme, de la détente, de l’acceptation de soi et de la régulation émotionnelle. Dans un certain nombre d’autres études, il a été démontré que des interventions de cinq minutes de pleine conscience avaient un impact mesurable sur le niveau de bonheur, le calme, la détente et le bien-être général des jeunes17.
Un certain nombre d’études pilotes au Royaume-Uni ont obtenu des résultats similaires ; par exemple avec 522 élèves dans 12 écoles secondaires en utilisant un programme de pleine conscience appelé « .b » (prononcé « dot-b »), les étudiants ont rapporté moins de symptômes dépressifs, moins de stress et plus de bien-être lors du suivi18. Une étude récemment terminée portant également sur des élèves a démontré une capacité accrue à ignorer les stimuli distrayants et non pertinents (partie du contrôle exécutif) et l’amélioration de la métacognition19; une autre petite étude a mis en évidence des améliorations dans les résultats académiques20. Dans le contexte de l’école primaire (années 3 et 4), les premiers résultats montrent des diminutions dans l’affectivité négative et l’amélioration de la métacognition des enfants21.
Réduire l’agressivité
Ce qui pourrait se révéler d’un intérêt particulier pour les écoles est l’impact de la pleine conscience sur les comportements difficiles, avec des améliorations pour les personnes ayant un trouble hyperactif avec déficit d’attention, ainsi qu’une diminution de l’impulsivité, de l’agressivité et des troubles oppositionnels22. Ceci est cohérent avec l’impact bénéfique de la pleine conscience sur l’autorégulation – en aidant à contrôler les impulsions, retarder la gratification et contrôler l’attention23.
Plus de recherches et études sur les bienfaits de la pleine conscience sur les enfants et les enseignants
Témoignages
Témoignages des parents
Luna m’a partagé hier que votre atelier lui avait changé la vie, ouvert le cœur et qu’elle voudrait que son père y participe, car elle sent que ça lui ferait du bien:-). Je lui ai proposé qu’elle refasse une série l’année prochaine.
Leya est de nature inhibée avec ses pairs et explosive à la maison. Depuis les cours, elle a su s’imposer auprès de ses copines, elle a su dire non au lieu de subir.
…ma fille n’a plus eu peur pendant les tests scolaires…
… ma fille est plus sereine, elle s’énerve moins facilement et elle montre plus de facilité à supporter les difficultés…
Depuis que mon fils de 11 ans a commencé les cours son enseignant trouve qu’il est plus intéressé à l’école, il a de meilleures notes.
Après des années de questionnement et d’égarment, nous avons enfin trouvé ce dont notre enfant avait tant besoin : la clé de sa « boîte à outils » afin qu’il parvienne à acceuillir ses émotions plutôt que de se laisser envahir. Cette clé tant cherchée était là, à portée de main…
Témoignages des enfants
J’ai appris à me concentrer. Ben, 10 ans
Je me sens beaucoup mieux, à la maison il y a une meilleure ambiance. Romane, 11 ans.
Le soir, j’arrive mieux à m’endormir. Nathan, 10 ans.
J’ai arrêté de crier sur mon frère. Max, 7 ans et demi.
Je suis plus calme maintenant. Mélanie, 9 ans
J’ai appris à me calmer, à me concentrer et à mieux communiquer. Julie 12 ans
J’étais en classe le professeur me posait une question, je ne me rappelais plus de la réponse, alors il a commencé à s’énerver. Je me suis concentrée sur ma respiration et puis la réponse est venue. Léa 11 ans
C’était au théâtre, je devais entrer en scène et j’avais une grosse boule au ventre, alors j’ai fait l’exercice et la boule est partie. Viktor 12 ans
Avant, j’étais toujours sur la Lune, maintenant j’ai attéri sur la Terre.
Les lecteurs de « Calme et attentif comme une grenouille » témoignent :
« Mes enfants adorent… Merci, c’est une petite merveille ! » Chloé
« Dans ma classe, nous grenouillons avec bonheur depuis septembre. » Aïcha
« À faire avec tous les enfants, en classe et à la maison. Une expérience familiale et une riche transmission. » Aurore
« La clé pour avoir des élèves (je suis enseignante de CP) attentifs, calmes, reposés. » Sarah
« Cet ouvrage m’a été recommandé par une infirmière et m’aide énormément, surtout le soir pour un retour au calme de ma grande. » Jean-Baptiste
« Vraiment utile et suffisamment simple pour être efficace. Je l’utilise avec ma fille de 7 ans qui m’en redemande. » Andrea
Plus sur la pleine conscience
Notes bibliographiques et références
1 Moffitt TE, Arseneault L, Belsky D, Dickson N, Hancox R J, Harrington H, et al. A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2011;108(7);2693-2698.
2 Goleman D. Focus: the hidden driver of excellence. New York: HarperCollins USA; 2013.
3 Diamond A, Lee K. Interventions shown to aid executive function development in children 4 to 12 years old. Science. 2011;333(6045):959-964.
4 Sanger KL, Dorjee D. Mindfulness training for adolescents: A neurodevelopmental perspective on investigating modifications in attention and emotion regulation using event-related brain potentials. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience. 2015;1-16.
5 Flook L, Smalley SL, Kitil MJ, Galla BM, Kaiser-Greenland S, Locke J, et al. Effects of mindful awareness practices on executive functions in elementary school children. Journal of Applied School Psychology. 2010;26(1):70-95.
6 Huppert FA, Johnson DM. A controlled trial of mindfulness training in schools: The importance of practice for an impact on wellbeing. The Journal of Positive Psychology. 2010; 5(4):264-274.
7 Zoogman S, Goldberg SB, Hoyt WT, Miller L. Mindfulness interventions with youth: A meta-analysis. Mindfulness. 2014;1-13.
8 Biegel GM, Brown KW, Shapiro SL, Schubert CM. Mindfulness-Based Stress Reduction for the treatment of adolescent psychiatric outpatients: A randomized clinical trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2009;77:855–866.
9 Shonkoff JP, Garner AS, Siegel BS, Dobbins MI, Earls MF, McGuinn, L, et al. The lifelong effects of early childhood adversity and toxic stress. Pediatrics. 2012;129(1):e232-e246.
10 Posner MI, Rothbart MK, Tang Y. Developing self-regulation in early childhood. Trends in Neuroscience and Education. 2013;2(3):107-110.
11 Zenner C, Herrnleben-Kurz S, Walach H. Mindfulness-Based Interventions in schools—a systematic review and meta-analysis. Frontiers in psychology. 2014;5:603.
12 Durlak JA, Weissberg RP, Dymnicki AB, Taylor RD, Schellinger KB. The impact of enhancing students’ social and emotional learning: A meta-analysis of school-based universal interventions. Child Development. 2011;82(1):405–432.
13 Beauchemin J, Hutchins TL, Patterson F. Mindfulness meditation may lessen anxiety, promote social skills, and improve academic performance among adolescents with learning disabilities. Complementary Health Practice Review. 2008;13(1):34–45.
14 Layard R, Hagall A. Healthy young minds: Transforming the mental health of children. London: Report of the World Innovation Summit in Health (WISH) Mental Health and Wellbeing in Children Forum; 2015.
15 Weare K. Developing mindfulness with children and young people: A review of the evidence and policy context. Journal of Children’s Services. 2013;8(2);148.
16 Broderick PC, Metz S. Learning to BREATHE: A pilot trial of a mindfulness curriculum for adolescents. Advances in School Mental Health Promotion. 2009;2:35-46.
17 Examples include: Huppert FA, Johnson DM. A controlled trial of mindfulness training in schools: The importance of practice for an impact on wellbeing. Journal of Positive Psychology. 2010;5(4):264-274. van de Weijer-Bergsma E, Formsma AR, de Bruin EI, Bögels SM. The effectiveness of mindfulness training on behavioral problems and attentional functioning in adolescents with ADHD. Journal of child and family studies. 2012;21(5):775-787. Wisner BL, Jones B, Gwin D. School-based meditation practices for adolescents: A resource for strengthening self-regulation, emotional coping, and self- esteem. Children and Schools. 2010;32:3.
18 Kuyken W, Weare K, Ukoumunne OC, Vicary R, Motton N, Burnett R, et al. Effectiveness of the Mindfulness in Schools Programme: non-randomised controlled feasibility study. The British Journal of Psychiatry. 2013;203(2):126-131. Also see Huppert FA, Johnson DM. A controlled trial of mindfulness training in schools: The importance of practice for an impact on wellbeing. The Journal of Positive Psychology. 2010;5(4):264-274.
19 Sanger KL, Dorjee D. Mindfulness training with adolescents enhances metacognition and the inhibition of irrelevant stimuli: Evidence from event-related brain potentials. Developmental Cognitive Neuroscience (in review).
20 Bennett K, Dorjee D. The Impact of a Mindfulness-Based Stress Reduction Course (MBSR) on Wellbeing and Academic Attainment of Sixth-form Students. Mindfulness (in press).
21 Vickery CE, Dorjee D. Mindfulness training in primary schools decreases negative affectivity and increases meta-cognition in children. Frontiers in Psychology (in review).
22 Zylowska L, Ackerman DL, Yang MH, Futrell JL, Horton NL, Hale TS, et al. Mindfulness meditation training in adults and adolescents with ADHD: A feasibility study. Journal of Attention Disorders. 2008;11(6):737–746. Also Bogels S, Hoogstad B, van Dun L, de Schutter S, Restifo K. Mindfulness training for adolescents with externalizing disorders and their parents. Behavioural and Cognitive Psychotherapy. 2008;36(2):193–209.
23 Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, Congleton C, Yerramsetti SM, Gard T, Lazar SW. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011;191(1):36-43.
24 Unicef France (2014). Consultation nationale des 6-18 ans : écoutons ce que les enfants ont à nous dire ! Adolescents en France : le grand malaise. www.unicef.fr/article/consultation-nationale-des-6-18-ans-ecoutons-ce-que-les-enfants-ont-nous-dire. 11 232 enfants, répartis sur toute la France, ont participé à la consultation menée à l’échelle nationale par l’UNICEF France de mars à mai 2014. Ils ont répondu à plus de 150 questions portant sur les différents aspects de leur vie en famille, à l’école, dans leur quartier et dans leur ville.
25 Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. Psychological Bulletin, 104, 601-630.
Kang, H. J., Voleti, B., Hajszan, T., Rajkowska, G., Stockmeier, C. A., Licznerski, P., Lepack, A., Majik, M. S., Jeong, L. S., Banasr, M., Son, H., & Duman, R. S. (2012). Decreased expression of synapse related-genes and loss of synapses in major depressive disorder. Nature Medicine, 18, 1413-1417.
Chetty, S., Friedman, A. R., Taravosh-Lahn, K., Kirby, E. D., Mirescu, C., & Guo, F. (2014). Stress and glucocorticoids promote oligodendrogenesis in the adult hippocampus. Molecular Psychiatry, 19(12), 1275-1283.
Journal Articles and Publications (taken from the website of www.umassmed.edu/) MBSR has been scientifically shown to be an effective complement to a wide variety of medical and psychological conditions. Below is a partial listing of medical and psychological conditions with citations of some of the benefits of mindfulness practice. Anxiety (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013) Asthma (Pbert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012) Cancer (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013) Chronic Pain (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013) Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012) Fibromyalgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011) Gastrointestinal Disorders (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013) Heart Disease (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009) HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012) Hot Flashes (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011) Hypertension (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013) Major Depression (Chiesa & Serretti, 2011) Mood Disorders (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010) Sleep Disturbances (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013) S Stress Disorders (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012)
